[...] 150g Herbata + cukier łyżeczka II i III posiłek w szkole chleb żytni pełnoziarnisty 100g polędwica luksusowa 10g masło 10g + owoc najczęściej jabłko IV posiłek przed treningiem Ryż brązowy 100g pierś kurczaka 80g olej rzepakowy 5g Jabłko + marchew jako surówka 100g V posiłek po treningu Makaron 80g 2 jaja kurze całe 100g Banan [...]
[...] V-kształtna. Mniej więcej zbliżona do takiej: Brandon Carter Szczerze mówiąc marzę o takiej sylwetce, ponieważ nie podobają mi się tzw. "osiedlowe miśki". Na początku przedstawił mi on jak większość ludzi ćwiczy: 1. Masa - oparta na diecie, treningu (siłownia), na diecie znacznie zwiększają liczbę węglowodanów, po czym mają przyrosty, ale [...]
witam wszystkich zazywam od kilku dni spalacz "Dyma-Burn Xtreme" firmy DYNAMITZE (wze 74 kg przy wzroscie 174), chce zrzucic 2-3kg a przede wszystkim spalic zbedny tluszcz poloecono mi jeszcze odzywke "PRO LONGATUM multi protein matrix". i teraz pytanie czy biorac ta odzywke nie przybiore na masie wioem ze bialko jest potrzebne przy regeneracji i [...]
[...] ZALECANE STOSOWANIE • Dodaj 2 czubate miarki (100g) do shakera z 350 - 400ml wody lub mleka i energicznie wstrząśnij. • W dni treningowe, stosuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, a drugą zaraz po. • W dni wolne od treningu, stosuj między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Leancore Porcja 100g Ilość porcji w [...]
[...] z seren bialym lub twarogiem i szklanka mleka. 6. Po treningu: banan i lyzka oliwy. 7. Pierwsza kolacja: Cherbata zielona i 3 kanapki z szynka drobiowa. 8. Druga kolacja przed snem: Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami. Prosze o korekte jesli zle ulozylem lub cos dodac. Oczywiscie pije tylko wode mineralna. Ukladam takze plan [...]
[...] z chudą szynką, po tym czasem jabłko i banan. Obiad: Filety z kurczaka + ryż albo ziemniaki, czasem zamiast filetów kotlety schabowe, raz na miesiąc spaghetti. Posiłek przedtreningowy: nie zawsze mam czas zjeść godzinę przed treningiem, więc jakieś 15-20 minut przed nim zjadam jabłko lub banana, ewentualnie serek wiejski. Posiłek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od dłuższego czasu ale [...]
Mam male pytanko w zwiazku z Thermal Pro. Otoz biore go od 5 dni po 1 kapsulce ( w dni treningowe 30 min przed trenigiem a w dni nie treningowe po sniadaniu) i nie zauwazylam w sumie zadnych zmian Chodze 3 razy w tygodniu na aerobik i czasami na silownie. Zastanawiam sie nad braniem 2 kapsulek tylko nie wiem kiedy je brac? Moge od razu 2 przed [...]
[...] ale wczesniej nie stosowałam zadnych supli wiec chciałam zaczac od czegos łagodnego.Zastanawiałam się tez nad spalaczami- Tight, Sorch,Clenburexin,Hydroxycut Guarana przed siłownia (wrociłam na siłownie)i po niej bieganie ok 50min od jakis 3 miesiecy biegam regularnie ok 60min. Co zauważyłam-teraz trudniej mi pozbyc się kg.wiem ze to [...]
Witam , mam pytanie odnośnie Soboty w moim planie trningowym .Otóż ćwicze planem każda partia raz w tygodniu i w Sobotę wychodzi mi bic,tric,przedramie . Do tego często gram w piłke w ten dzień w godzinach wiczronych tj. 19 lub 20 . Gram czysto rekreacyjnie przez jakieś 1,5 h- jest to raz tygodnowo i w pewnym sensie traktuje to jako aeroby. I mam [...]
[...] tego co się dowiadywałem w okolicach 300zł.Ale zdrowie jest dla mnie ważniejsze od pieniędzy.Wolę zapłacić a wiedzieć co mi jest i zrobić wszystko żeby dojść do sprawności z przed wypadku na rowerze.O które badanie prosić lekarza z NFZ lub jak nie da to prywatnego w mojej sytuacji o TK,RM,UsG czy jakieś inne.Które byłoby najlepsze?Czy tzw [...]
Jakie suplementy dla początkujących (mam pół roku stażu)? Aktualnie mam taki zestaw: Witaminę olimp mega caps rano. Minerały olimp mega caps przed snem. Koktajl 120g OLIMP CARBO + 50g OLIMP WHEY PROTEIN pół na pół przed i po treningu. Do tego dużo jem różnych rzeczy - mięso drobiowe/wołowe/ryby, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, różne warzywa i [...]
[...] nic przyrządzać) 4 posiłek - tuńczyk w sosie własnym, warzywa, pieczywko 5 posiłek - twaróg/serek wiejski Większość treningów odbywało się po 2 posiłku. Czasami jak jeszcze przed snem byłem głodny to zagryzałem paprykę, marchewkę albo ogórki. Oczywiście cały dzień piję wodę niegazowaną , jakieś 3l. Teraz dochodzimy do mojego problemu jakim jest [...]
[...] się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm™ możesz zwiększyć termogenezę zarówno w trakcie ćwiczeń, jak również po ich skończeniu - Thyrotherm™ przedłuża spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze na wiele godzin po treningu. Zalecane zastosowanie: Przyjmować 1 kapsułkę na 15 minut przed treningiem. W trakcie stosowania pić [...]
[...] 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 2x tabat, 1x hiit, przed poludniej biegam 20-30 min w terenie tempem zeby sie zmeczyc ale nie jakos przesadnie Odżywianie : dieta low carb Cel : redukcja tak do 80? Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] wybrałem GAIN BOLIC 6000. Z tego co czytałem na ulotce z tyłu opakowania jest to na przyrost masy mięśniowej itp. Powinno go się stosować 1-3 porcji między posiłkami, przed i po treningu, 1 porcja = 100g. Nie biorę go tak jak powinno się brać, bo to trochę dużo..:P Biorę tylko 100g z 40min przed treningiem. I pytanie mam takie czy opłaca [...]
[...] II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem jogurt pitny III posiłek w szkole 13:00 banan lub jabłko 2 kromki razowego chleba z mięsem IV posiłek(przed treningiem 1,5 godziny) 16:30 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: [...]
[DT]Węgli skracanie, kalorii obcinanie czyli Wiosenne Redukowanie z kobierq
